ゆるゆる砂糖断ち生活を始めてみた【1日目~7日目】

皆さんは砂糖の害をご存知でしょうか?

私はというと、つい最近まで全く砂糖の害など知らずにおりまして、アイスとかお菓子とかバクバク食べる生活を送っていたんですよ。

しかしふとしたきっかけで砂糖断ちをしている方のブログを見つけまして、そこで初めて砂糖の害を知りました。

砂糖断ちを実践した方々の感想をいくつか拝見しましたが「花粉症が楽になった」「体調が良くなった」「イライラしなくなった」というものが多かったですね。

見事に長年悩んでいる症状ばかりじゃないか!

読んでいるうちに自分もやりたくなってきたので、「まずは1週間くらい砂糖断ちをしてみよっかなー」という軽い気持ちで砂糖断ち生活を始めてみました。

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知っておきましょ砂糖の害(特に白砂糖)

調べればネットにたっくさん落ちているのでザックリとだけ。

  • イライラしやすくなる
  • 骨が弱くなる
  • 虫歯になりやすい
  • 鬱っぽくなる
  • 疲れやすくなる
  • 太る
  • 情緒不安定になる
  • 強い中毒性がある
 

これらの症状はあくまでも砂糖を摂りすぎた時のものです。

ちなみにWHO的の砂糖摂りすぎラインは1日25g以上らしい(未加工の果物や牛乳の糖分は除外)。

どんな成分も摂りすぎりゃ体に悪いってのは変わらないですけど、砂糖には中毒性があるようですし、お菓子やジュース1つであっさりと規定値を越えちゃうから問題なんでしょうね。

砂糖断ちのルール

調べれば調べるほど砂糖の摂りすぎが怖くなってきたけれど、まるっきり砂糖を摂らないってのも現実的じゃありません。

そこで自分でも実行できそうな範囲で砂糖断ちのルールを作ってみました。

  • コンビニやスーパーの菓子パン、チョコ菓子、アイス、を食べない&ジュースを飲まない
  • 米や果物などの制限は一切なし
  • 砂糖を使用する際は、はちみつorきび砂糖にする
  • 砂糖、もしくは砂糖が含まれている調味料を使用した料理は1日1食まで
  • 人を巻き込みそうな場合は多少ルールから外れてもOK(友人と会う時など)
 

砂糖断ちというよりおやつ断ちって感じですね。

おやつは毎日食べていた訳ではないけど、家にある時はあるもの全部を食べ尽くす勢いで食べてたのでこれだけでも結構な量の砂糖を減らせると踏んでいます。

早速砂糖断ちを開始

1日目

おやつ食べたい欲はそれ程なく、ただ砂糖断ちの効果を実感したくてワクワクしているだけだった。

体調も変化なし。

2日目

友人の家にお泊りに行く。

この日は市販のお弁当を食べてしまった。

相変わらず体調に変化はない。

3日目

おやつにリッツとクリームチーズを食べた。リッツには砂糖はなかったけど(後に勘違いと判明)、クリームチーズは確認し忘れた。多分入ってないだろう。

晩御飯に市販の鍋の素を使用したお鍋を食す。友人といる時は砂糖のことを気にしすぎないようにしていたので、またも成分を見るのを忘れる。

体調は特に変化なし。

4日目

自宅に戻る。

甘いおやつを食べたい欲求はそこまでないのだが、めんつゆに砂糖が含まれていることを知って落ち込んでいた。

数日前にめんつゆを神と崇めた記事を書いたばかりだというのに…。

砂糖を少し入れた煮物を食べた以外には砂糖摂取なし。

体調に変化はないが、精神的に落ち込みやすくなったように思う。

5日目

相変わらずおやつへの欲求は少ないが、糖への欲求はあるのか白米と果物をよく食べていた。

この日からだるさと頭痛と眠気に襲われ出し、ほっぺにデカいおできが出現。

落ち込みやすさも継続中。

6日目

体調不良が前日より悪化した。

料理を作るのがだるいのでやはり白米と果物をバクバク食す。

無性にからあげが食べたい衝動に駆られる。

精神的な落ち込みは多少和らいだ。

7日目

体調不良がかなり楽になる。

嫌な予感がしつつも市販のルー(成分表の3番目に砂糖)を使用したカレーを食べた。案の定味が濃く感じるし、口の中も気持ち悪くなって少し後悔。

カレーを食べてからなぜか異様に眠くなったので、今後カレーを食べる時はルーを自作しようと決意。

この日は落ち込むこともイライラすることもなく、精神的には平和に過ごす。

とりあえず1週間やってみての感想

砂糖断ち生活を始めてみると、身の周りの砂糖の多さにビックリします。

市販のもので適当に食事を取っていたら間違いなく砂糖の摂りすぎになるだろうと思うくらい、色んなものに砂糖が含まれているんですよね。

マジであらゆるものに砂糖、砂糖、砂糖ってあるんで、一回確認してみると自分がいかに砂糖を摂取しているか実感が湧くと思いますよ。

5・6日目の体調不良は離脱症状だと考えているので少し砂糖断ち生活を続けたいんですけど、自分で料理を作るのがいかんせん面倒くさいんだよな~。

食事をしっかり管理するって難しいですね…。

そーゆー訳で料理の方の砂糖断ちは続くか分からないけど、コンビニ菓子を食べないってのはこれからも続ける予定です。

この通りゆるゆるに行っているので今のところ大きな変化はありませんが、続けていく内になんか体にいい変化があることを期待ですね。

 

 

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